Як банани, вівсяні пластівці є м’яким і його легко їсти, але він також містить калорії, вітаміни та мінерали, необхідні під час хвороби. Огляд дослідження 2021 року показує, що овес може допомогти зміцнити вашу імунну систему та сприяти травленню.
Йогурт, вівсянка та інша м’яка їжа, яка легко переноситься. Йогурт містить пробіотики, які допомагають здоров’ю кишечника та запобігають діареї. Імбир, куркума і кориця. Доведено, що ці спеції мають певну протизапальну дію, тому вживання їх у їжу, коли ви не почуваєтесь добре, може допомогти.
прийом їжі фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С це розумний крок. Вітамін С зміцнює вашу імунну систему, завдяки чому ваше тіло природним чином бореться з інфекцією. Якщо вас нудить, можливо, ви віддасте перевагу дієті BRAT – банани, рис, яблука та тости.
✓ Спробуйте з’їсти половину свого звичайного сніданку, а решту перекусити пізніше (протягом 2-3 годин). ✓ Спробуйте щось з’їсти, навіть якщо це лише кілька шматочків. Пропуск сніданку може посилити нудоту та вплинути на загальний апетит. ✓ Вибирайте продукти холодної або кімнатної температури.
«Вівсяна каша легка і зазвичай ніжна для шлунка», — каже вона. Вона також пропонує спробувати тости з яєчними білками, пити кістковий бульйон або смузі, якщо ви вважаєте, що можете це терпіти. «Будь простим і не насилуй, якщо відчуваєш, що не можеш навіть дивитися на їжу», — каже Кордінг.
Коли ви одужуєте після застуди чи грипу і не маєте багато енергії, яйця, мабуть, найлегша та найшвидша їжа для збивання. Обов’язково зберігайте жовтки – саме там міститься вітамін D. У двох яйцях міститься 160 МО вітаміну D. Яйця також містять цинк, мінерал, який допомагає підтримувати вашу імунну систему.