Людина повинна прийняти рішення та дотримуватися a 12-годинне вікно голодування щодня. На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може змусити організм перетворити свої жирові запаси в енергію, яка виділяє кетони в кров. Це має сприяти втраті ваги.
The 14/10 Метод полягає в тому, що ви голодуєте 14 годин і їсте 10 годин, тобто перший прийом їжі о 10 ранку і останній прийом їжі о 8 вечора. Це може бути найпростішим для тих, хто має фіксований робочий час.
Метод 16/8: голодуйте протягом 16 годин і їжте лише протягом 8-годинного вікна. Для більшості людей 8-годинне вікно буде приблизно з полудня до 20:00. Дослідження цього методу показало, що їжа протягом обмеженого періоду призвела до того, що учасники споживали менше калорій і втрачали вагу.
Крім того, чергування 12-годинного та 16-годинного голодування може забезпечити деякі переваги обох періодів голодування. Наприклад, 12-годинне голодування вважається легшим і надає вам більшу гнучкість у розкладі, тоді як 16-годинне голодування сприяє більшому спалюванню жиру та метаболізму.
Якщо ви не бачите результатів за допомогою періодичного голодування, можливо, ви їсте занадто багато або занадто мало калорій. Ви також можете перевірити свій вибір їжі та якість дієти за допомогою зареєстрованого дієтолога.