Арчана Батра. Як дотримуватися плану дієти 80/20? Дієта складається з 80 відсотків насиченої поживними речовинами їжі, такої як білки, клітковина, вітаміни та вуглеводи, і 20 відсотків ласощів, таких як пачка чіпсів, картоплі фрі або будь-чого, що вам подобається.27 січня 2023 р
Якщо ви прагнете отримати 80 відсотків свого раціону свіжі та необроблені цільні продукти, чому б не побалувати себе до 20 відсотків улюблених ласощів? Для людини, яка планує споживати 1500 калорій на день, це означає, що ви витратите приблизно 1200 калорій на здорову, поживну їжу та 300 калорій на частування.
Типова дієта в Індії значно відрізняється через різноманітність регіональних кухонь. Однак загальною рисою є споживання рису, пшениці, сочевиці, овочів і спецій. Багато людей їдять три основні прийоми їжі на день, часто включаючи сніданок, обід і вечерю. Перекуски також популярні між прийомами їжі.
Можливо, саме тому правило 80/20 стало популярним, оскільки в ньому це стверджується втрата ваги є результатом 80% дієти та 20% фізичних вправ. Наприклад, якщо ви прагнете досягти щоденного дефіциту калорій у 500 калорій, ви можете споживати на 400 калорій менше (80%), споживаючи менш калорійні страви, менші порції та менше закусок.
Близько 80% населення Індії сповідує індуїзм, релігію, яка пропагує вегетаріанську або лакто-вегетаріанську дієту. Традиційна індійська дієта підкреслює велике споживання рослинних продуктів, таких як овочі, сочевиця та фрукти, а також низьке споживання м’яса.
Найкращий спосіб дотримуватися плану харчування – це збережіть 80 відсотків раціону на будні дні, оскільки ви більше зосереджені на своїй роботі та знаходите мало часу для задоволення. Дієтолог Рухі Танвар пропонує: «20 відсотків ласощів можна запланувати на вихідні як винагороду за здорове харчування протягом тижня.