Навпаки, немає офіційних рекомендацій щодо споживання довголанцюгових омега-3. Проте організації охорони здоров’я зазвичай рекомендують мінімум 250 мг і максимум 4000 мг — і не більше 5000 мг — комбінованих EPA та DHA на день, якщо інше не вказано медичним працівником.
Омега-3 дозування для дорослих Одне дослідження показало, що люди, які приймали більше 1000 міліграмів на день (мг/день) омега-3, мали підвищений ризик фібриляції передсердь (AFib)., звичайна серцева аритмія (коли серце б’ється нерегулярно або з нездоровою швидкістю).
«Для здорових дорослих це рекомендовано мати від 250 до 500 мг на день", – каже доктор Менсон. «Це приблизно 1-2 порції риби на тиждень, залежно від типу риби» (докладніше про це нижче). Ця кількість може змінюватися залежно від вашого віку та здоров’я.
2000-3000 мг EPA і DHA на день підтримує більшість здорових дорослих.
Можна посперечатися, що так і є. Яйця є неймовірним і їстівним джерелом Омега-3 жирних кислот від матері-природи, що забезпечує в середньому 180 мг на порцію (2 яйця). З цієї кількості 114 мг припадає на жирні кислоти з довгим ланцюгом омега-3, що становить 71-127% від бажаного споживання для дорослих.