На відміну від нарощування м’язів, у функціональних силових тренуваннях, як правило, використовуються менші ваги та виконується більша кількість повторень для зміцнення всього тіла. Піднімаючись до навколо Діапазон 8-10 повторень а використання гантелей вагою від 5 до 10 кг найкраще підійде для цього типу тренувань.26 липня 2022 р.
Якщо ви вирішили розпочати свій фітнес-мандрівку, вибір набору гантелей вагою 5 кг може стати інвестицією, про яку ви не пошкодуєте. Він забезпечує достатній опір новачкам для стимулювання росту м’язів і нарощування сили, не завдаючи жодних травм. Ці гантелі також дозволяють покращити прогресивне перевантаження.
Підняти 5 кг на 30 рахунків, звичайно, важко, але це не нарощує масу… це формує м’язи, розтягує біцепси та спалює жир. тому робити це також корисний, але не створює маси.
Ваше рішення має ґрунтуватися на ваших цілях. Американський коледж спортивної медицини рекомендує Від 4 до 6 повторень із більшою вагою для гіпертрофії (збільшення розміру м’язів), від 8 до 12 повторень для м’язової сили та від 10 до 15 повторень для м’язової витривалості..
Ви також можете зробити ізольовані м’язові вправи згинання біцепса та віддача трицепса (це допомагає ізолювати м’язи рук, щоб збільшити розмір). Ізоляція для плечей включає жим плечей сидячи, бічні підйоми та вертикальні ряди. Для ізоляції грудей розгляньте жим гантелей і віджимання.
Чи тонізують руки 5 кг гир? Якщо ви просто намагаєтеся підтягнутися, то цих ваг достатньо. В іншому випадку, якщо ви хочете більшого тонусу м’язів, тоді для ваших вправ може знадобитися більша вага.