«Якщо ви постійно тренуєтесь і дотримуєтеся належної дієти протягом цілого року, і у вас не було надлишкової ваги спочатку, — сказав Фаучі, — тоді після 1 рік ви можете розраховувати на худорляву, м’язисту статуру з видимою шісткою». 20 грудня 2023 р.
Загалом, це може зайняти кілька тижнів або місяців прийти у форму. У вас може бути нижчий артеріальний тиск, кращий сон і менше тривоги після одного тренування. Інші переваги для здоров’я, такі як покращення аеробної форми та зміцнення м’язів, можуть зайняти кілька тижнів або місяців.
Чим довше і стабільніше ви тренуєтеся, тим більший приріст сили ви отримаєте від справжнього росту м’язів. Більшість новачків помітять помітний ріст м’язів протягом восьми тижнів, тоді як більш досвідчені спортсмени помітять зміни через три-чотири тижні..
Проста відповідь, говорить доктор Фрішман, полягає в тому, що наше тіло досягає піку в нашому 20-30-ті роки. Однак більш нюансована реакція формується тим, як ми справляємося зі зниженням бадьорості та енергії з віком, а також депресією, яка може наступити, коли ми усвідомлюємо, що ми вже не такі непереможні, як колись. «Так, організм старіє і сповільнюється.
Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної підготовки. Наприклад, люди, які тільки починають займатися спортом, зазвичай бачать у собі кардіотренування та приріст м’язів два-чотири тижні. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.
Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але може знадобитися час, щоб ваше підтягнуте тіло проявилося. Деякі реклами обіцяють дивовижні зміни у фітнесі за 6 тижнів, але правда полягає в тому, що на «розрив» потрібно набагато більше часу. Маркетингові кампанії можуть стверджувати інше, але правда полягає в тому, немає швидкого способу прийти у форму.