Про це свідчить огляд 11 досліджень, опублікованих у Frontiers In Physiology у 2020 році динамічна розтяжка перед бігом може підвищити продуктивність. Тож якщо ви намагаєтеся встановити новий PR, виділіть час для розминки за допомогою деяких динамічних розтяжок, які ми описуємо нижче. 12 лютого 2024 р.
Чи варто розтягуватися перед кожною пробіжкою? так Якась розтяжка дуже важлива перед бігом або будь-які вправи як для запобігання травмам, так і для покращення якості вашого тренування.
Розтяжка перед тренуванням може розслабити м’язи та розігріти тіло, однак розтяжка після тренування забезпечує обидві ці переваги, а також покращує кровотік, що сприяє відновленню м’язів після інтенсивного або легкого тренування. Найкращий час для розтяжки – після тренування.
Важливим аспектом статичного розтягування є його час. Зробивши це перед пробіжкою, ви збільшите ризик отримання травм і знизите ефективність. Але розтяжка в самому кінці тренування не має недоліків. Більшість спортсменів можуть витрачати 30-60 секунд на розтягування кожного основного м’яза.
Якщо біль хронічний, ось найкраща послідовність постструнних рухів: пінопластовий ролик, статичне розтягнення, лід. але при гострому болю пропустіть катання та розтягування та негайно покладіть лід. «Чим швидше ви покладете лід, тим швидше ви сповільните запалення, тим швидше ви почнете заживати», — каже Буральо.
Розтяжка не зробить вас швидше чи краще бігати. Багато професійних тренерів вважають, що травми частіше виникають, коли кінцівки не розтягнуті. Однак насправді виявляється, що розтяжка допомагає лише тоді, коли ви відновлюєтеся після травми, оскільки вона допомагає м’язовим волокнам розтягуватися під час загоєння.