Дайте собі трохи простору За словами Ботніка, віддалення від інтенсивних почуттів може допомогти вам переконатися, що ви реагуєте на них розумно. Ця відстань може бути фізичною, наприклад, залишити тривожну ситуацію. Але ви також можете створити деяку розумову дистанцію, відволікаючись.
Такі фактори, як стрес, гормональний дисбаланс, психічні розлади або певні ліки може зіграти роль. Слідкуйте за тригерами та моделями цих коливань. Можливо, варто звернутися за професійною підтримкою, якщо вони впливають на ваше повсякденне життя.
Медитація та уважність: Це може допомогти зменшити стрес, сприяти заспокоєнню та покращити реакцію на негативні думки та почуття. Письмо: ведення щоденника може допомогти вам виділити свої думки та емоції, а не відриватися від них. Це також може допомогти вам помітити моделі або тригери вашої емоційної відстороненості.
Емоційна дисрегуляція це симптом психічного здоров’я, який включає проблеми з контролем своїх емоцій і те, як ви реагуєте на ці почуття. Оточуючим ваші емоції та реакції будуть здаватися непропорційними порівняно з тим, на що ви реагуєте. Це схоже і тісно пов’язане з виконавчою дисфункцією.
Які ознаки емоційної відстороненості?
- Амбівалентність по відношенню до інших.
- Уникайте людей, ситуацій або діяльності.
- Труднощі співпереживання іншим.
- Важко відкритися іншим людям.
- Почуття відірваності від інших людей.
- Втрата інтересу до людей і діяльності.
- Втрата зв'язку з людьми.
Як придушити свої емоції
- Тримайтеся подалі від людей і ситуацій, які викликають негативні емоції.
- Відволікайтеся, граючи в ігри, дивлячись телевізор або займаючись своїм хобі.
- Практикуйте глибоке дихання, щоб заспокоїтися, і ведіть щоденник, щоб виплеснути свої емоції.