Тренуйтеся регулярно. Тренування мають бути регулярними, і ви завжди повинні проходити поступово, не перестараючись і не очікуючи, що результати будуть помітні через кілька днів. Рекомендується бігати принаймні 2-3 рази на тиждень, щоб підтримувати послідовність тренувань.
Бігайте з пороговою швидкістю Бігайте в темпі, який не надто повільний, але проміжний між темпом «довгого бігу» та вашою пороговою швидкістю.: таким чином ви гарантуєте, що кількість споживаної енергії призведе до спалювання кількох зайвих грамів жиру, навіть якщо бігати лише 25-30 хвилин.
повторює і лізе Тренування отже, на м’язи працюватимуть високоінтенсивні тренування, бажано чергувані з відновленням, і тренування, під час яких м’язова сила використовується найбільше. Особливо короткі інтервали та тренування в гору.
Усі експерти погоджуються, що такі фізичні навантаження, як біг, інтенсивні чи помірні, призводять до повільної втрати ваги. Як пояснює Уртадо: «Це залежить від людини до людини, але через 4 тижні ви можете почати бачити наслідки фізичної активності».
Оптимальна тривалість тренування повинна становити від 20 до 40 хвилин; таким чином активізується процес ліполізу, який відповідає за руйнування жирів. Якщо ви хочете збільшити свій метаболізм, Ви повинні бігати принаймні тричі на тиждень по 40 хвилин.
Біг – це заняття на витривалість, яке розтоплює жирову масу ноги, сідниці, а також спина та руки.
Біг зменшує абдомінальний жир Зокрема, це виявило дослідження 45 здорових, але малоактивних жінок виконуйте високоінтенсивні інтервальні кардіотренування тричі на тиждень, значно зменшує абдомінальний жир у порівнянні з вправами в постійному темпі.