Щоб пом’якшити настрій на день народження та краще зрозуміти, звідки він походить, спробуйте будь-яку з цих стратегій, наведених нижче.
- Дозвольте своїм емоціям виникнути.
- Практикуйте усвідомлення та співчуття до себе.
- Розкажіть про свій досвід людині, якій довіряєте.
- Святкуйте так, як вам зручно.
Як мені керувати моїми очікуваннями на день народження, щоб уникнути почуття розчарування?
- Керуйте своїми очікуваннями. Люди не читають думки. …
- Визнайте свої почуття. …
- Майте співчуття до себе. …
- Переключіть увагу на вдячність. …
- Вчіться на досвіді. …
- Уникніть розчарувань, керуючи очікуваннями на день народження.
Є багато потенційних причин для смутку на день народження: Суспільні очікування щодо того, чого ви «повинні досягти» в будь-якому віці. Тиск любити або насолоджуватися своїм днем народження. Минулий негативний досвід або минула травма в день вашого народження або близько нього.
Незважаючи на те плакати в день народження – це нормально, це не означає, що він почувається нормально, каже Анна Харріс, клінічний консультант з психічного здоров’я. «Багато людей, які плачуть у свій день народження, зрештою плачуть ще більше, тому що їм погано від того, що вони відчувають». (Назвіть це ефектом доміно сліз на день народження.)
Ось кілька чудових прикладів:
- Зробіть позитивні зміни.
- Створіть щось.
- Зробіть собі подарунок.
- Вийдіть назовні.
- Плануйте розваги.
- Даруйте іншим.
- Візьміть зупинку.
- Заплануйте віртуальну вечірку.
Що з тобою?
- Їжте свою улюблену їжу. Це твій день – ти цього заслужив. …
- Займіться улюбленою справою дитинства. Можливо, це була настільна гра, або гра в теги, або каракулі. …
- Згадайте свій улюблений день народження. …
- Сміятися голосно. …
- Зробіть подарунок комусь іншому. …
- Подаруйте свій день! …
- Подаруйте собі час. …
- Надішліть собі листівку.