– Коліна: коліна повинні торкатися один одного і бути злегка зігнутими. Ви підносите руки до передньої частини колін і робите невеликі обертання в один бік, потім в інший. – Щиколотки: кінчики пальців ніг торкаються землі. Ви знову робите невеликі оберти в обох напрямках.
Щоб правильно розігрітися, дотримуйтесь кроки.
- Розтягування м'язів.
- Зміцнення м'язів.
- Спільна мобілізація.
Для гарної розминки, рекомендується пов'язувати кожен вид розтяжки з відповідною вправою для підготовки м'язів : наприклад, підняття колін після розтягування сідничних м’язів і підколінних сухожиль; або рухи руками після розтягування рук і плечей.
З яких 4 частин складається загальна розминка? Види розминки. Перше, що варто відзначити, це те, що існує три види розминки: розминка суглобів, м'язів і серцево-судинної системи.
Плавання для суглобів Завдяки підтримці води плавання ідеально підходить для розвантаження суглобів. Навіть під час повного зусилля це дозволяє уникнути напруження кісток або хрящів.
Мета а спільне опалення полягає в м’якій підготовці тіла до більш інтенсивних зусиль, залучаючи всі суглоби, щоб збільшити кількість синовіальної оболонки в суглобових капсулах і таким чином зробити рух більш плавним і гнучким.