Вибирайте нежирні білки: зосередьтеся на рибі та птиці замість червоного м’яса. Включіть боби, горіхи та інші рослинні білки. Помірне споживання вина: якщо ви вживаєте алкоголь, перейдіть на вино та пийте помірковано. Залишайтеся активними: як показало дослідження, поєднання дієти з регулярною фізичною активністю дає кращі результати.
Середземноморська дієта – це спосіб життя, який підкреслює споживання овочів, фруктів, бобових, цільного зерна, оливкової олії, риби, горіхів, насіння, трав і спецій. Цю дієту можна адаптувати для втрати жиру, зменшивши розмір порцій і споживаючи менше висококалорійної та бідної поживними речовинами їжі.
Якщо ви хочете схуднути, дотримуючись середземноморської дієти, ось мої 5 ефективних порад.
- Їжте основну їжу на початку дня. …
- Їжте овочі як основну страву, приготовану на оливковій олії. …
- Ви повинні пити здебільшого воду, а іноді чай, каву та вино (для дорослих) …
- Споживайте потрібну кількість оливкової олії. …
- рухатися.
Зосередження на продуктах рослинного походження, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Вибір нежирних джерел білка, таких як риба та нежирні молочні продукти. Обмеження обробленого м’яса, а також насичених жирів, які містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир і масло.
Коли мова заходить про втрату ваги, ви можете споживати забагато корисних речей, і коли ви думаєте, що споживаєте занадто багато вуглеводів, забагато жиру чи цукру, все зводиться до вживання занадто великої кількості калорій. Це те, що зупинить вашу втрату ваги. Ключ до схуднення на середземноморській дієті полягає в знаходженні ідеального балансу.
У деяких людей такий спосіб харчування може викликати проблеми зі здоров’ям, зокрема:
- Ви можете набрати вагу, вживаючи жири в оливковій олії та горіхах.
- У вас може бути нижчий рівень заліза. …
- У вас може спостерігатися втрата кальцію через вживання меншої кількості молочних продуктів.