Розвиток потужності велосипеда вимагає багато наполегливої роботи, але ось п’ять простих способів це зробити.
- Їдьте на більших передачах. Їзда на вищих передачах з тією самою частотою обертання в певних умовах забезпечує незмінно вищу вихідну потужність. …
- Поїздка у зустрічний вітер. …
- Спробуйте Block Training. …
- Проведіть 75% свого навчання в зоні 2.
Але на випадок, якщо ви сумніваєтеся, подивіться на цифри. У цьому дослідженні добре підготовлені велосипедисти покращили силу своїх ніг у середньому на 30% на a 10-тижневий програма силових тренувань.
13 простих способів стати кращим велосипедистом
- Їдь, їдь і ще катайся.
- Переконайтеся, що ваш велосипед добре підходить.
- Поступово збільшуйте кількість тривалих поїздок.
- Знайдіть способи залишатися мотивованими.
- Майстерні спуски.
- Покращуйте поставу під час їзди на велосипеді.
- Уникайте бондажу.
- Обійми пагорби.
Зазвичай рекомендується чергуйте короткі інтенсивні їзди з довгими (2-3 години) у швидкому темпі та хорошій частоті каденції (90 обертів за хвилину, що дозволяє розмовляти під час обертання педалей). Кімнатний велотренажер — чудовий інструмент, який допоможе вам адаптувати свій план до різних обставин, таких як погана погода, сімейні зобов’язання чи робота.
Як професійні велосипедисти стають такими сильними? Професійні велосипедисти стають сильнішими, тому що вони їздять більше 20 годин на тиждень. Вони також виконують основні тренування та силову роботу для покращення продуктивності.