Хоча багато людей в першу чергу асоціюють ММА з бойовими навичками та серцево-судинною підготовкою, це також ефективний спосіб наростити м’язи. У цій статті ми розглянемо, як використовувати силу тренувань ММА, щоб сформувати своє тіло та розвинути м’язи.
Бійці ММА хочуть висока нежирна маса з помірним вмістом жиру. Елітні учасники мають від 8 до 13% жиру в тілі, що дає змогу побачити чіткі шість пакетів преса. Підтримувати однозначний показник жиру нереально і нездорово. М’язисті бійці мають силу контролювати суперників, поглинати пошкодження та застосовувати динамічні прийоми.
Спортсмен може набрати вагу за рахунок введення додаткової енергії в раціон (приблизно від 500 до 1000 ккал на день залежно від загальної активності), одночасно збільшуючи силові тренування для сприяння росту м’язів (8).
Силове тренування Функціональна сила над масою: бійці ММА зосередьтеся на функціональній силі, а не просто на нарощуванні м’язової маси. Звичайними є такі вправи, як станова тяга, махи гирями та пліометричні віджимання. Ці вправи збільшують силу без шкоди для швидкості чи спритності.
Найкращі способи прийти у форму ММА
- Біг. Біг завжди був важливою частиною єдиноборств. …
- Плавання. Плавання є чудовим вибором, щоб допомогти вам у формі ММА. …
- Силові тренування. …
- Тренування гнучкості. …
- Проблеми з дієтою та вагою. …
- Гідрат.
Це дозволяє вам досягти максимальної потужності та потенціалу силових тренувань, що призводить до швидших і потужніших ударів. Максимізація вашої сили та потужності також збільшує ймовірність того, що ви зможете подолати супротивників. Покращує вашу здатність працювати на високому рівні під час втоми.