– Ще одна хороша вправа для зміцнення литок – це стрибок присідання. Стоячи, розставивши ноги до плечей, зігніть коліна і відкиньте стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти. Ваші коліна повинні бути спрямовані до пальців ніг, не опускаючись всередину під час присідання.
Як дресирувати телята?
- Двостороннє підошовне згинання.
- Піднесення камбаловидної кістки.
- Качина хода.
- Болгарське присідання.
- Козацький присід.
Встаньте прямо, спираючись на одну ногу і виконуйте підняття ніг. теля; Для рівноваги тримайтеся за стіну або стілець; Повторити рух іншою ногою; Якщо ви тільки починаєте, виконайте приблизно 2-3 підходи по 8-12 повторень для кожної ноги.
Підйом по сходах: Підйом по сходах є чудовою функціональною вправою для зміцнення литок. Використовуйте кульки ваших ніг, щоб віджиматися, коли ви піднімаєтеся по сходах, зосереджуючись на скороченні литкових м’язів під час кожного кроку.
Скакалка Це відмінна вправа для активізації литкових м'язів, при цьому важливо стрибати і наступати на підлогу тільки кінчиками ніг. Також важливо під час стрибків напівзігнути коліна, щоб уникнути травм.