На закінчення, Омега 3 риб'ячий жир, вітамін D і магній три основних вітаміни, які можуть покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.
Хоча всі вітаміни необхідні і виконують унікальні та важливі функції в організмі, багато експертів у галузі охорони здоров’я погодяться, що три найважливіші вітаміни: вітамін D, B12 і залізо. Ці найважливіші поживні речовини необхідні для міцного здоров’я, а дефіцит є поширеним явищем і/або може мати серйозні наслідки.
10 основних вітамінів і мінералів, які потрібні вашому організму
- Вітамін А. Вітамін А забезпечує правильну роботу серця, легенів, печінки та інших органів. …
- Вітамін D. Вітамін D створює міцні кістки, допомагаючи нашому організму засвоювати кальцій з їжі та добавок. …
- Вітамін Е…
- Вітамін К…
- Залізо. …
- магній. …
- Цинк.
Перелік вітамінів
| ВІТАМІН | РЕКОМЕНДОВАНА КОЛЬКІСТЬ (добова RDA* або щоденна AI**) |
|---|---|
| ЙОД | М: 150 мкг, Вт: 150 мкг |
| ЗАЛІЗО | 19–50: M: 8 мг, W: 18 мг 51+: M: 8 мг, W: 8 мг |
| МАГНІЙ | 18+: М: 420 мг, Ж: 320 мг |
| МАРГАНЕЦЬ | M: 2,3 мг, W: 1,8 мг |
Вітамін С (аскорбінова кислота) Вітамін С (аскорбінова кислота) це дивовижний вітамін. Його по праву називають «королем» вітамінів. Це пов'язано з тим, що вітамін виконує дуже багато важливих функцій. У більшості людей це асоціюється з профілактикою та лікуванням застуди.