Щодо точності середніх відстаней 6MWT у здорових людей похилого віку, всебічний мета-аналіз 13 незалежних досліджень виявив, що середня пройдена відстань (для чоловіків) становила 560 м у віковій групі 60-69 років. 530м у пацієнтів 70-79 років і…16 грудня 2020 р
Скільки літній людині потрібно ходити? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), люди старше 65 років повинні зробити кілька 150 хвилин вправ на тиждень, що еквівалентно приблизно 22 хвилинам на день.
Середня швидкість складає 2,6 миль/год для 70-річних, яким не потрібна тростина чи ходунки, але три милі на годину — це швидкість, необхідна для відповідності середньої швидкості дорослої людини, яка ходить і переходить вулицю з запасом часу на світлофорі (3). Чим швидше ви йдете у своєму звичайному темпі, тим менша ймовірність падіння та травмування.
Рекомендовано дійти до с 10 000 кроків щодня, але якщо ви досягнете 8000 з хорошим темпом і збережете активність решту дня з тією ж швидкістю, цього достатньо, щоб підтримувати активність тіла. Ідея полягає в тому, щоб здійснювати щоденні прогулянки та бути постійними в них, щоб отримати хороші результати.
Скільки часу на день потрібно ходити, щоб бути здоровим. Ходьба корисна для здоров’я серцево-судинної системи. ВООЗ рекомендує принаймні помірні заняття спортом під час 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин, якщо це інтенсивно.
Було виявлено, що люди похилого віку, які проходять три-чотири милі на день ( Від 6000 до 9000 кроків ) мають на 40-50 відсотків менше шансів отримати серцевий напад або інсульт, ніж ті, хто проходить милю (2000 кроків) на день, згідно з опублікованими дослідженнями. в журналі Circulation.