якщо можеш, закрийте очі. Вдихніть через ніс на рахунок чотири. Затримайте дихання на рахунок сім. Видихніть через рот, порахувавши до восьми.
Техніка дихання 4-7-8 передбачає вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд і видих на 8 секунд. Ця схема дихання має на меті зменшити тривогу або допомогти людям заснути. Техніка дихання 4-7-8 є формою пранаями, яка є практикою регулювання дихання.
4-7-8 Дихальна вправа
- Спорожніть легені та вдихніть через ніс, мовчки рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання на рахунок сім.
- Видихніть через рот, порахувавши до восьми.
- Повторіть цей процес три або чотири рази поспіль.
1) Присідання спереду/ Присідання ззаду/ Присідання в стрибках Виконайте 7 повторень. Збільште вагу, перейдіть на присідання на спині та зробіть 4 повторення. Підніміть штангу, відступіть і присідайте наполовину. Стрибки для 7 повторень.
Ось як виконувати дихальний метод 468. Вдихніть 4 секунди, затримайтеся на 6 секунд, видихніть 8 секунд Повільне дихання та довгий видих поступово змусять вас почуватися більш розслабленими та сонними. Видихніть через рот, ніби задуваєте свічку.
Лише протягом кілька коротких хвилин, ця техніка дихання допоможе активувати вашу парасимпатичну відповідь і уповільнити частоту серцевих скорочень, одночасно знижуючи артеріальний тиск.