Коли ми говоримо про жирову масу, ми маємо на увазі маса цілої жирової клітини (адипоцита), в цілому. Але хоча жирова клітина має високий вміст жирової маси, утвореної тригліцеридами, які її складають (90%), є 10% вмісту, який відноситься до води та мінералів.
Різниця між жировою масою і жировою тканиною полягає в тому Останній складається з ліпідів, води, білків і електролітів, тоді як жир складається тільки з тригліцеридів. (ліпід).
Оптимальний: Чоловіки від 8,1 до 15,9%, жінки від 15,1 до 20,9. Трохи надмірна вага: чоловіки від 16,0 до 20,9%, жінки від 21,0 до 25,9%. Надмірна вага: чоловіки від 21,0 до 24,9%, жінки від 26,0 до 31,9%. Ожиріння: чоловіки дорівнюють або перевищують 25,0%, жінки дорівнюють або перевищують 32,0%.
Аеробна фізична активність є одним із найкращих способів знизити індекс жиру в організмі. Це не означає, що вам потрібно пробігати 10 кілометрів щодня, але будь-яка кардіоактивність підійде, від ходьби чи танців до високоінтенсивних тренувань (HIIT).
9 порад, які вам допоможуть спалювати жирові відкладення
- Займайтеся спортом у сонячні дні. …
- Ввести в раціон цільнозернові продукти. …
- Намагайтеся не зловживати сіллю. …
- Введіть в свій раціон квасолю. …
- Займайтеся спортом у першій половині дня. …
- Якщо ви тренуєтесь рано, випийте кави перед цим. …
- Заправляйте страви додатковою кількістю оливкової олії.
харчування що збільшують жиру черевний
- Рафіновані каші в коробці з цукром.
- Солодкий хліб.
- Печиво.
- Морозиво з вершками і жиру.
- сода.
- пиво
- Майонез і заправки.